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スキマ時間を有効活用◎ながらダイエットとは？

公開日：19.07.17

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毎日を忙しく過ごしていると、ダイエットの時間を作ることに難しさを感じる場合が多くなりますよね。

 

今回ご紹介するダイエットは、自宅にいてテレビを見ながら、オフィスにて仕事をしている最中でも手軽にできる、ながらダイエット！

 

続けやすく、ハードなトレーニングが苦手な女性にもおすすめのながらダイエット、さっそく、具体的な方法と知っておきたいメリットをわかりやすくご紹介しますね◎

 

ながらダイエットのメリットは？

 

お家にいながらお仕事をしながらできるながらダイエットは、カラダとココロに無理がかかる負担もなく、継続しやすいことでボディラインをメリハリよく整えてくれる効果が期待できます。

 

何かと面倒に感じてしまうダイエットでも、ながらダイエットのメリットをチェックすると、キレイになろうとする意識・やる気がグンとUPしそうですよ♪

 

コストや時間がかからない

ながらダイエットは、そのほとんどのメニューに一切のコストや道具、時間がかからないメリットがあります。

 

自宅やオフィスにいる際の、何気ないスキマ時間を有効に活用して行うダイエットなので、どんなに忙しい毎日を過ごしている女性でも、気楽に実践できるメリットが、人気急上昇中のヒミツになっているんですよ。

 

効果が実感しやすい

ながらダイエットは、多くのメニューがカラダを大きく動かしたり、贅肉が付きやすいパーツを集中的にトレーニングできるので、わずか3回程度の実践回数でもボディラインのより良い変化を感じることができます。

 

また、カラダとココロに負担がかかることの多い、ハードな食事制限の必要がなく、大きな動きと集中的なパーツケアによって、カロリーの消費もスピーディーになります。

 

時間を有効活用できる

ながらダイエットは、何かをしながら行うエクササイズ・トレーニング法となっているため、掃除や洗濯の合間合間の時間も有効に活用できたり、仕事をしながらでもダイエットへの意識を向けておくことができるので、ムダがなくなります。

 

ながらダイエットにトライ！おすすめの方法3選◎

 

ながらダイエットなら、途中で挫折してしまう心配もなく、カラダとココロに無理がかからないので、ダイエットやボディメイキングのモチベーションを良いままにキープできそうですね。

 

それではさっそく、自宅やオフィスでもカンタン・気楽にトライできる、ながらダイエットエクササイズ3選をチェックしてみましょう！

 

①その場ジョギング

人気テレビ番組の健康・ダイエット特集にて、ダイエット効果が高いと話題を集めたその場ジョギング。

 

そもそもその場ジョギングとは、お家にいながらウォーキング・ランニングと同じレベルでカラダを動かすことができ、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を気楽に実践できます。

 

その場ジョギングは、

 

①姿勢を正して真っ直ぐに立つ

②そのままその場で走るようにジョギングを繰り返す

③30秒～1分走ったら30秒立ったまま休む

④3セット、食後15分後程度に実践する

 

といった難しいノウハウが一切ない方法。

 

筆者も、その場ジョギングは4年も継続できていて、1年で-8㎏ものウエイトダウンに成功できたんですよ♪

 

②辞書ばさみエクササイズ

続いては、オフィスでの仕事中にトライできるながらダイエットエクササイズをご紹介◎

 

辞書ばさみエクササイズとは、

 

①辞書を1冊用意する

②姿勢を正し、オフィスの椅子にできるだけ浅く腰掛ける

③辞書を太ももの間に挟め、かかとを浮かす

④腹筋と足全体にチカラを入れながら、辞書を押しつぶすイメージでそのままキープ

⑤足の疲れを感じるまでチカラを入れ続け、可能な限りエクササイズの回数を繰り返して増やしていく

 

という今までにはなかなか見られなかったエクササイズ。

 

贅肉が付きやすい太ももの間に、厚みのある辞書を挟めてチカラを入れることで、引き締め効果が高まり、わずか数回の実践回数でも太もものスリムアップ効果が期待できます。

 

また、かかとを上げたまま行うながらダイエットなので、足全体のめぐりが活性化し、引き締めやむくみの解消、冷えの予防などにも役立ちます。

 

③お尻歩きエクササイズ

テレビを見ながら、好きな音楽をかけながら実践できるお尻歩きエクササイズは、ヒップラインにメリハリをつけて引き締めたり、ゆがみやすい骨盤のケアをしたり、カラダ全体を内側から温めてくれるダイエット・健康効果が期待できます。

 

①床に足をまっすぐ伸ばして座る

②そのままお尻のみを動かすように前にリズミカルに前進します。

③壁まで到着したら、次はお尻にチカラを入れて後ろ側に進んでいきます。

④じっとり汗をかくまでトライ、目安は2分程度◎

 

お尻歩きのながらダイエットは、贅肉が付きやすくて落としにくい、背中のポッコリとした贅肉を引き締める効果も◎

 

また、お尻だけでカラダを支えて歩くながらダイエットなので、発汗作用によってカラダの代謝が高まるメリットにも期待度大です！

 

ながらダイエットで理想のボディラインを手に入れよう♪

 

いかがでしたか？

 

スキマ時間を上手に使うことで、なかなか実践できなかったダイエットにトライできるのは、とても嬉しい情報でしたね◎

 

ながらダイエットは、どれもがカラダとココロの健康にもつながるメリットがあるため、さっそく今日からチャレンジして、ボディラインとメンタルのより良い変化を実感してください！